Protein Değeri Yüksek 20 Lezzetli Yiyecek

353

Protein organların, kasların, derinin, hormonların yapı taşlarını ve vücudumuz için önemli olan her şeyi oluşturur. Bu nedenle her öğünde yüksek kalitede proteinli yiyecekler tüketilmelidir. Yapılan çalışmalar bunun kas sağlığını ve gücünüzü arttırırken, kilonuzu ve göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olmak gibi çeşitli şekillerde sağlığa önemli derecede katkı sağladığı belirtilmiştir.

Protein içeriği yüksek bir diyet; kan basıncını düşürür, diyabetle ve daha fazlasıyla savaşır

Protein için önerilen günlük alım miktarı (RDI), kadınlar için 46 gram, erkekler için 56 gramdır.

Protein içeriği yüksek 20 lezzetli yemeğin listesi.

1. Yumurtalar

Protein Değeri Yüksek 20 Lezzetli Yiyecek
Protein Değeri Yüksek 20 Lezzetli Yiyecek

 

Yumurta, gezegendeki en sağlıklı ve en besleyici yiyecekler arasındadır. Yumurtanın tamamı protein bakımından zengindir, ancak yumurta beyazı neredeyse saf protein özelliği gösterir.

Protein içeriği: Bir bütün yumurtad, 78 kalori ile 6 gram protein bulunur.

2. Badem

Badem popüler bir fındık türüdür.

Lif, E vitamini, manganez ve magnezyum gibi önemli besinler bünyesinde barındırır .

Protein içeriği: 161 kalori ile tane başına 6 gram protein (28 g) içerir.

Diğer Yüksek Proteinli Somunlar

Antep fıstığı (kalorilerin% 13’ü) ve kaju fıstığı (kalorilerin% 11’i).

3. Tavuk Göğsü

Tavuk göğsü, protein yönünden en zengin yiyeceklerden biridir. Derisi olmadan tüketirseniz protein değerinden yüksek oranda faydalanmış olursunuz. Deride yüksek oranda kalori bulunmaktadır.

Tavuk göğsünün pişirilmesi oldukça kolaydır ve oldukça lezzetli bir yemek elde edebilirsiniz.

Protein içeriği: kalorilerin% 80’i. Derisiz 1 kavrulmuş tavuk göğsü, sadece 284 kalori ile 53 gram protein içerir.

4. Yulaf

Yulaf , gezegendeki en sağlıklı tahıllar arasında yer alır.

Sağlıklı lifler, magnezyum, manganez, tiamin (B1 vitamini) ve diğer birçok besini bünyesinde barındırır.

Protein içeriği: kalorilerin% 15’i. Yarım su bardağı çiğ yulaf, 303 kalori ile, 13 gram protein barındırır.

5. Süzme Peynir

Süzme peynir yağ ve kalorisi yönünden oldukça düşük olan bir peynir türüdür.

Peynir, kalsiyum ile yüklenmiş , fosfor, selenyum, vitamin B12, Riboflavin (vitamin B2) ve diğer çeşitli besinler yönünden oldukça zengin bir besindir.

Protein içeriği: kalorilerin% 59’u. bir bardak (226 g) süzme peynir, % 2 yağ , 194 kalori ile 27 gram protein içerir.

Protein değeri Yüksek Olan Diğer Peynir Türleri

Parmesan peyniri (kalorilerin% 38’i), İsviçre peyniri (% 30), mozzarella (% 29) ve çedar (% 26).

6. Yunan Yoğurt

Ayrıca yoğurt olarak da adlandırılan Yunan yoğurdu çok kalın bir yoğurt türüdür.

Tadı lezzetli, kremsi bir dokusu var ve birçok besini içerir.

Protein içeriği: Yağsız Yunan yoğurdunda% 48 kalori var. 6 onsluk (170 gram) bir kapta, sadece 100 kalori ile 17 gram protein bulunur.

Tam yağlı Yunan yoğurt da protein açısından çok zengindir, ancak daha fazla kalori içerir.

Benzer seçenekler

Düzenli tam yağlı yoğurt (kalorilerin% 24’ü) ve kefir (% 40).

7. Süt

Süt son derece besleyicidir, ancak sorun şu ki, dünya nüfusunun büyük bir yüzdesi süt içmeye karşı isteksizdir .

Ancak süt içmekten hoşlanıyorsanız, süt mükemmel ve yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır.

Süt, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu hemen hemen her besin maddesini içerir ve sağlığa oldukça yararlı bir besin kaynağıdır

içerdiği besin kaynakları; özellikle yüksek kalsiyum, fosfor ve Riboflavin (vitamin B2) .

Protein içeriği: kalorilerin% 21’i. 1 su bardağı süt, 149 kalori ile 8 gram protein içerir.

8. Brokoli

Brokoli, C vitamini, K vitamini, lif ve potasyum yüklü tahmininizden daha yüksek oranda sağlıklı bir sebzedir. Brokoli, Kansere karşı vücuda yardımcı olan biyoaktif besin yönünden oldukça zengindir.

Kalori yönünden oldukça düşük olmasının yanı sıra protein açısından oldukça zengindir.

İlginizi Çekebilir  Pestisit nedir? Zararları Nelerdir?

Protein içeriği: Kalorilerin% 20’si. 1 fincan (96 gram) kıyılmış brokolinin sadece 31 kalori ile 3 gram proteini vardır.

9. yağsız sığır eti

Yağsız sığır eti protein bakımından zengindir ve lezzetli bir tada sahiptir.

Demir , vitamin B12 bakımından oldukça zengindir.

Protein içeriği: kalorilerin% 53’ü. % 10 yağlı 3 parça (85 gr) pişmiş dana eti, 184 kalori ile, 22 gram protein içerir.

Düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız, yağsız sığır eti yerine yağlı sığır eti yemekten çekinmeyin.

10. Ton balığı

Ton balığı çok popüler bir balık türüdür.

Hem yağ hem de kalorisi azdır, bu yüzden tükettiğiniz şey çoğunlukla proteindir.

Diğer balıklar gibi, ton balığı da barındırdığı vitamin ve oranı çok yüksektir ve uygun miktarda omega-3 yağı içerir .

Protein içeriği: Suda konserve ton balığı içindeki kalorilerin% 94’ü. Bir bardak (154 g), sadece 179 kalori ile 39 gram protein içerir.

11. Kiona

Kinoa, şu anda dünyanın en popüler ürünleri arasında yer alan bir tohum / tahıldır.

Pek çok vitamin, mineral ve lif içerir ve antioksidanlarla doludur.

Kinoa’nın çok sayıda sağlık açısından yararı vardır .

Protein içeriği: kalorilerin% 15’i. Bir fincan (185 g) pişmiş kinoanın 222 kalori ile 8 gram protein vardır.

12. Peynir altı suyu

Zaman ayırdığınız ve yemek yapamadığınız zaman,ek bir protein olarak tüketilebilir.

Peynir altı suyu proteini , kas kütlesinin oluşumunda çok etkili olduğu bilinen, süt gıdalarından elde edilen yüksek kaliteli bir protein türüdür ve kilo kaybına yardımcı olabilir.

Protein içeriği: Markalar arasında değişir. Porsiyon başına 20-50 gram protein barındırır.

13. Mercimek

Mercimek bir baklagil türüdür .

Lif, magnezyum, potasyum, demir, folat, bakır, manganez ve diğer çeşitli besin maddeleri bakımından oldukça zengindir.

Mercimek dünyanın en iyi bitkisel kaynaklı proteinler arasındadır. vejetaryenler ve veganlar için mükemmel bir besindir.

Protein içeriği: Kalorilerin% 27’si. 1 fincan (198 g) haşlanmış mercimek 230 kalori ile 18 gram protein içerir.

Diğer Yüksek Proteinli Baklagiller

Soya fasulyesi (kalorilerin% 33’ü), barbunya fasulyesi (% 24) ve nohut (% 19).

14. Kabak Çekirdeği

Kabaklar, kabak çekirdeği adı verilen yenilebilir tohumları içerir .

Demir, magnezyum ve çinko da dahil olmak üzere pek çok besin yönünden inanılmaz derecede zengindir.

Protein içeriği: Kalorilerin% 14’ü. 1 parça (28 g), 125 kalori ile 5 gram protein içerir.

Diğer Yüksek Proteinli Tohumlar

Keten tohumu (kalorilerin% 12’si), ayçiçeği tohumu (% 12) ve chia tohumları (% 11).

16. hindi göğsü

Hindi göğsü, tavuk göğsüne birçok yönden benzer.

Çok az yağ ve kalorili, çoğunlukla proteinden oluşur. Aynı zamanda lezzetli tadı vardır ve çeşitli vitamin ve mineral yönünden zengindir

Protein içeriği: Kalorilerin% 70’i. Bir  porsiyonda (85 g), 146 kalori ile 24 gram parotein bulunur.

17. Balık (Her Türlü)

Balık, çeşitli nedenlerden dolayı inanılmaz derecede sağlıklıdır .

Önemli besinlerle doludur ve kalp sağlığına sahip omega-3 yağ asitleri yönünden oldukça zengindir.

Protein içeriği: Çok değişkendir. Somon balığı% 46 proteindir, her   porsiyonda (85 g), 19 gram protein ve sadece 175 kalori vardır.

18. karides

Karides bir çeşit deniz ürünüdür.

Kalorisi düşüktür, ancak selenyum ve B12 vitamini dahil olmak üzere çeşitli besin maddeleri yönünden oldukça yüksektir.

Balık gibi karides de bol miktarda omega-3 yağ asidi içerir.

Protein içeriği: kalorilerin% 90’ı. 3 ons (85 g) porsiyon sadece 84 kalori ile, 18 gram içerir.

19. Brüksel lahanası

Brüksel lahanası brokoli gibi zengin bir bitkisel besin kaynağıdır.

Yiyebileceğiniz en sağlıklı yiyeceklerden biridir . lif, C vitamini ve diğer besinleri bünyesinde bolca barındırır.

Protein içeriği: kalorilerin% 17’si. Yarım bardak (78 g), 28 kalori ile 2 gram protein içerir.

20. Fıstık

Yer fıstığı inanılmaz lezzetlidir.

Protein, lif, magnezyum oranı yüksektir ve birçok çalışmada kilo vermenize yardımcı olabileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Fıstık ezmesi de protein bakımından zengindir, sadece çok fazla yememeye dikkat edin.

Protein içeriği: kalorilerin% 16’sı. Bir ons (28 g), 159 kalori ile, 7 gram protein bulunur.

Önemli Bilgi

Yeterince protein yemenin önemi tartışılamaz.Kilo vermenin ve daha iyi görünümlü bir vücuda sahip olmanın en basit, en kolay ve en lezzetli yoludur .

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.